jak wage

Hej.Wlasnie zaczełam układac diete redukcyjna po preczytaniu paru postów ale mam pare niejasnosci.. gdyby ktos moglmi pomoc, doradzic, ukladam ta diete etapami tak jak znalazlam tutaj. lecz zatrzymałam sie na 2 etapie. 1) na poczatku mam jedna niejasnosc, poniewaz byly 2 sposoby na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, i w obu wychodzi mi inny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zmotywowanaa WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Amator- brak :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]

[...] duzej ilosci owocow i unikaniu fastfoodow, teraz chcialbym wyrzeźbić sobie sylwetkę - moje zapotzebowanie wyliczylem sobie na ok 2700-2800 kcal. razy w tygodniu + jak wczesniej raz 1,5 g boks. moj plan treningowy to 30 minut rowerka i ponad godzina cwiczen silowych na przyrzadach[ srednio intensywnych] podsumowując: waga 79, wzrost [...]

[...] calego dnia. Podsumowujac sa to obliczenia na moja potrzebe, jeszcze nie przetestowane, diete bede ukladal dopiero na koncu sierpnia, jezeli ktos skorzysta z tego i ma jakies pomyslu na ulepszenie, badz znajdzie jakis blad, to jestem otwarty na poprawki :] Wzor na okrreslenie zapotrzebowania kalorycznego, z ktorego skorzystalem: [...]

[...] - forach internetowych) dość powszechny. Mam 20 lat i sporą niedowagę. Od kilku miesięcy (z przerwą wakacyjną) chodzę na siłownię, nie zdaje to jednak rezultatu, gdyż - jak wiadomo - potrzebna jest konkretna dieta. Niestety - brak czasu i dość nieregularny tryb życia nie pozwala mi na właściwe odżywianie - często muszę jeść na mieście, albo [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek stacjonarny ( od 2 tygodni calosc) Odżywianie : od 2 tygodni staram sie zdrowo odzywiac , zero slodyczy jak najmniej cukru , woda , herbata , kawa Cel : redukcja do 80 kg http://prntscr.com/3wd9ou ( przy takiej wadze trening na mase) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] ). Dotychczas jechalem na dietach VLC, LC, CC i trzymalem wage i troche zabawy z rotacja B/W/T i bylo okej. Teraz postanowiełm wejść na IFa. Jestem 3 dzien na ifie. Bilans jaki mi wyszedl to: DT: -10% DT 3185 kcl B: 256g W: 396,1g T: 64g DNT: -30% DNT 2300 kcl B: 256g W: 79,4 g T: 106,3g Przyjalem wartos bialka na poziomie 2g/kg m.c - tak [...]

[...] g Węgle: 497 g Tkankę tłuszczową mam na poziomie 20% przy 91 cm obwodzie pasa, więc przydała by się mała redukcja co zresztą widzę i czuje. Stąd pytanie do was moi mili, jak mogę to zredukować? Zmniejszając NEAT i TEF? Odżywiam się zdrowo i kwestie trzymania diety przestrzegam tylko nie jestem do końca przekonany co do ilości wyliczonych [...]

[...] przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną a nie taką jak Pudzian. Pomyślałem że na początku trochę pomasuje. Oto trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 razy wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] gdy widzę się w lustrze codziennie. Ludzie, którzy widzą mnie rzadko mówią że schudłem, albo, że urosłem (chyba też dobrze). Największy problem mam w tym, że sam nie wiem jaki mam cel. Z jednej strony najbardziej przeszkadza mi teraz tłuszcz. Ale boję się tego, że jak go zbiję, to będzie mi zależało na zrobieniu masy. Głodzić się teraz, żeby [...]

[...] tez nie powiedzial cY pol porcje cy mial na myśli porcje 5g. Dni bez treningowe porcje z rana a kiedy białko? BCAA pić porcje 30min przed treningiem i odrazu po z cratyna jak napisałem wyżej i po 30min od treningu napić sie porcji białka 30g Wage małą kuchenną mam wiec porcje sobie zrobie tylko rozpisz mi że tak powiem i Wytłumacz dokładnie co [...]

[...] nigdy nie chodziłem na siłownię, ćwiczę wspinanie z przerwami powiedzmy 3 lata Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): buldering 3 x 2h w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, jedynym minusem jest astma Preferowane formy [...]

Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

[...] kulturystycznych i nie tylko czesto spotyka sie prosby w stylu "Mam xx kg i chce diete na mase". No wlasnie mimo, ze na owych forach diet jest cala kupa to jednak kazdy wazy jakos tam wiecej lub mniej i chcialby diete dostosowana do swojej wagi. Ukladanie swojej diety od podstaw jest raczej meczace i wymaga troche czasu i poswiecenia (a gdy [...]

[...] brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w sklepie powiedział że się tak nie da trzeba do***bać mase a potem redukcja. Ale ja mam czas, może istnieje jakiś złoty środek. 2) Jakie odżywki (może bulk czy lepiej gainer i białko plus kreatyna). Też ważne pytanie, długo o tym myślę i zawsze zmieniam zdanie.. zawsze.. ta odżywka [...]

[...] na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez diety, bez widocznych zmian, ale postępy w ciężarach były! Dieta: Nigdy. Uwagi: - [...]

[...] przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% chciałbym zejść do 10, wiem, że ludzie potrafią w 4-6tyg [...]